Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn được rất nhiều người quan tâm luyện tập bởi những lợi ích vượt trội mà nó mang lại. Không những thế, các động tác yoga còn rất dễ luyện tập có thể thực hiện hàng ngày tại nhà.

1. Người mới bắt đầu nên tập những bài tập nào?

Cùng theo dõi 6 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bên dưới nhé!

1.1. Bài tập Cat – Cow

Tư thế Cat – Cow sẽ giúp bạn thư giãn ở phần lưng, cổ, vai, gáy.

Hướng dẫn cách thực hiện bài yoga cơ bản cho người mới tập này như sau:

  • Chống hai bàn tay và cẳng chân xuống thảm.
  • Ngửa đầu nhìn lên rồi hít vào, đồng thời uốn lưng của bạn xuống phía dưới hết cỡ. 
  • Giữ tư thế này khoảng 5s.
  • Sau đó thở ra, gập đầu và cuối người xuống.
  • Giữ tư thế này 5s.
  • Khi tập luôn siết chặt cơ bụng.
Bài tập yoga Cat - Cow
Bài tập yoga Cat – Cow

1.2. Bài tập Downward Facing Dog to Downdog Split

Bài tập Downward Facing Dog to Downdog Split thực hiện những động tác sau:

  • Bắt đầu với tư thế chống hai tay và 2 cẳng chân thẳng xuống thảm.
  • Từ từ duỗi thẳng chân và nâng cánh tay để mông được đưa lên cao cho tới khi người bạn tạo thành hình chữ V úp ngược là đúng tư thế (như hình).
  • Tiếp đến, nâng chân trái lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Lưu ý: Bạn cần giữ nguyên hông không bị vặn sang trái hay sang phải.
  • Giữ tư thế này 5 giây rồi hạ chân xuống.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này với chân ngược lại.

1.3. Bài tập chiến binh Warrior I

Hướng dẫn chi tiết cho tư thế chiến binh I như sau:

  • Hai chân chụm lại vào nhau, người đứng thẳng.
  • Chân phải bước ra phía sau 1 bước rộng bằng vai duỗi thẳng. Sau đó xoay bàn chân phải 1 góc 90 độ so với thân người.
  • Đầu gối chân trái gập xuống sao cho phần đầu gối không vượt quá ngón chân.
  • 2 cánh tay đưa lên cao thẳng đứng và song song.
  • Cố gắng giữ hông thẳng về phía trước, không để hông xoay sang hai bên.

1.4. Bài tập chiến binh Warrior II

Tiếp nối tư thế chiến binh I là tư thế chiến binh II:

  • Tương tự bước đầu tiên của tư thế chiến binh I, bạn xoay người sang trái trong trường hợp chân phải đặt phía trước và ngược lại nếu chân trái đặt phía trước.
  • Hai cánh tay đưa sang hai bên, bằng vai, cùng nằm trên 1 đường thẳng và song song song với mặt đất.
  • Giữ 5 giây tại tư thế này trong khi hít thở đều đặn rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế Chiến binh I và tư thế chiến binh II

1.5. Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

Đây là một bài tập nối tiếp tư thế chiến binh II:

  • Bắt đầu từ tư thế kết thúc của chiến binh II, bạn ngửa lòng bàn tay trái lên đùi trái (nếu chân trái là chân phía trước). Bàn tay phải đặt úp lên đùi phải.
  • Từ từ vươn người về phía sau hết cỡ có thể đồng thời nâng cao tay trái vươn về phía sau.
  • Mắt nhìn theo hướng các ngón tay trái. 
  • Vừa hít thở vừa cảm nhận các bộ phận cổ, lưng, đùi được kéo giãn.
Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior
Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

2. Yoga giúp giảm mỡ bụng dành cho người mới

Mong muốn sở hữu một thân hoàn hảo, vóc dáng lý tưởng. Hãy thực hiện các bài dưới đây.

2.1. Bài yoga giảm cân cho người mới tập plank

Nhắc tới các bài bài yoga giảm cân cho người mới tập không thể không nhắc tới tư thế plank huyền thoại. Khi bạn gồng cứng cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người trên cao không chạm đất, mỡ bụng sẽ bị đốt cháy vô cùng nhanh chóng. 

2.2. Không còn mỡ bụng với bài tập Low Lunge

 

  • Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
  • Chân trái bước lên phía trước một bước rộng rồi hạ người xuống cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân phải chạm xuống thảm tập.
  • Hai tay vươn lên cao và đưa về phía trước.
  • Sau đó ưỡn người về phía sau giữ tư thế này 5 giây.

2.3. Tư thế Rắn hổ mang

Tư thế Rắn hổ mang được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp trên thảm với hai tay chống hai bên ngực.
  • Từ từ nâng đầu, cổ, ngực, bụng lên và ưỡn ra phía sau để kéo giãn hết cỡ.
  • Giữ tư thế này 5 nhịp thở.

 

Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang

Trên là hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu tự tập tại nhà. Điều quan trọng nhất khi mới bắt đầu chính là chú ý thực hiện đúng động tác, kết hợp hít thở đều đặn và tập thường xuyên để mang tới hiệu quả tốt nhất. 

 

Để hiệu quả luyện tập sức khỏe và cơ thể tốt hơn thì ngoài yoga, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân giúp cơ thể lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và phòng ngừa nhiều bệnh về xương khớp hoặc luyện tập kết hợp chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng hay xe đạp tập thể dục để nâng cao sức khỏe, sức bền. 

Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://curbjumperstreeteats.com/kinh-doanh

Leave a comment